10 نصائح للتخلص من الصداع النصفي:
هناك العديد من الطرق التي يمكن ان تخفف من الم الصداع النصفي بدون الحاجة لزيارة الطبيب جربها وستشعر على نحو افضل
1-ضع شيئاً بارداً:
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، ضع كيسًا باردًا على جبينك. مكعبات الثلج ملفوفة في منشفة ، كيس من البازلاء المجمدة ، أو حتى الاستحمام البارد قد يقلل من الألم. احتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
2-إستخدام وسادة التدفئة:
إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك.
إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، امسك قطعة قماش دافئة في المنطقة المؤلمة.
3- تخفيف الضغط على الرأس:
إذا كان ذيل الحصان الخاص بك ضيقًا جدًا ، فقد يتسبب في صداع . ويمكن أيضا" أن تكون ناجمة عن أرتداء قبعة، أو حتى نظارات السباحة التي هي ضيقة جدا. في إحدى الدراسات ، رأت النساء اللائي فقدن شعرهن أن صداعهن يختفي.
4-إخفات الانوار:
يمكن أن يسبب الضوء الساطع أو حتى ضوء شاشة الكمبيوتر بصداع نصفي . إذا كنت عرضة له ، فقم بتغطية نوافذك بستائر معتمة خلال اليوم. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستخدام مصابيح الفلورسنت في ضوء النهار.
5-حاول ألّا تمضغ:
مضغ العلكة يمكن أن يضر ليس فقط فكك ، ولكن رأسك أيضًا. وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك أو شفتيك أو خديك أو أشياء مفيدة مثل الأقلام. تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة ، وتأكد من تناول لدغات صغيرة.
6-حاول الحصول على بعض الكافيين:
تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين. إذا أصبت بها باكراً ، يخفف من آلام الصداع. يمكن أن يساعد أيضًا مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين ، على العمل بشكل أفضل. لا تشرب الكثير لأن كثرة الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع أيضاً.
7-الاسترخاء:
سواء كان التمدد ، أو اليوغا ، أو التأمل ، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن يساعد في الألم. قد تتحدث حتى مع طبيبك عن العلاج الطبيعي إذا كان لديك تشنجات في الرقبة.
8-التدليك:
تستطيع فعلها بنفسك. يمكن لبضع دقائق بتدليك رقبتك أن تساعد في تخفيف صداع التوتر، الذي قد ينجم عن الإجهاد.
9- الزنجبيل:
وجدت دراسة صغيرة حديثة أن تناول الزنجبيل ، بالإضافة إلى مسكن الألم المنتظم دون وصفة طبية، يخفف من ألم الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. ووجدت آخرى أنه يعمل تقريبًا مثل مسكن الصداع النصفي. يمكنك تجربة ملحق أو ربما تحضير بعض الشاي.
10-المسكنات:
رفوف الصيدلية مليئة بمسكنات الألم لجميع أنواع الصداع. لكن يبقى أفضلها وأضمنها بكل تأكيد هو "بنادول" و"كيتوفان" و "الاسبرين"
تعليقات
إرسال تعليق