كيف تخسر الوزن بسرعة في ثلاثة خطوات بسيطة بناءا على تجارب علمية
هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة.
ومع ذلك ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي.
ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.
إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تعتمد نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:
- يقلل بشكل كبير من شهيتك
- يسبب فقدان الوزن بسرعة
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت
1.قلل من الكربوهيدرات:
2- تناول البروتين والدهون والخضراوات:
كقاعدة عامة ، حاول تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، أضف الوجبة الرابعة.
يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى خفض استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم
تشمل مصادر البروتين الصحية
- اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والضأن
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والجمبري
- البيض: بيض كامل مع صفار البيض
- البروتينات النباتية: الفول والبقوليات وفول الصويا
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- طماطم
- كرنب
- كرة قدم
- الكرنب
- السلق السويسري
- الخس
- خيار
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت الأفوكادو
- زبدة
رفع الاثقال ثلاث مرات في الاسبوع
لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في هذه الخطة ، ولكن سيكون لها فوائد إضافية.
عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن
تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم
حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة
ماذا عن التحكم في السعرات الحرارية والحصص
ماهي السرعة التي ستفقد بها الوزن؟
تعليقات
إرسال تعليق